Witam, mam problem z samopoczuciem w trakcie treningu, a głównie pod koniec treningu i nie wiem co może być tego powodem. Ćwiczę codziennie aeroby - rano 20 min.brzuch, i pod wieczór 30 min.wioślarz. Dodatkowo 3 x w tygodniu trening siłowy ogólnorozwojowy po 1 godzinie. Problem głównie występuje w dniu, w którym zbiega się trening siłowy z [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie planu treningowego, czy może coś dodać zmienić, proszę o poradę. Trenuje 4xtyg z rana na czczo przed pracą, mam tylko 1h więc mało czasu. Trening 1 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x3-5 Wyciskanie Hantli skos dodatki 4x8-12 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi w górę na Smith 3x8-12 Prostowanie [...]
[...] 8. Ale ciągle jem te posiłki, gdzie czasem jest mniej snu miż powinno być. Wcześniej ćwiczyłem 4 razy w tygdoniu FBW (gdzie ważyłem 85 i również doszedłem z 80 kg) Teraz mój trening od miesiąca wygląda tak: 1. Dzień: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4 serie po [...]
[...] jego mięśnie, bo narazie nie wygląda on fajnie (przy napięciu mięśni brzucha jest on bardzo widoczny ale nie są to takie mięśnie jak na obrazkach :D) Tak jak normalne plany treningowe bardzo łatwo na internecie znaleźć, tak na brzuch nie potrafię nic sensownego wygrzebać. Brzuch chcę ćwiczyć na siłowni, nie żadne a6w itd, które maksymalnie [...]
[...] zwiększyła. Teraz chciałbym zacząć brać gainer i do ćwiczeń na klatke i brzuch dodać ćwiczenia które pomogą mi rozbudować całe ciało. a nie tylko te konkretne miejsca. Jaki trening i gainer mi polecicie, może jeszcze jakieś białko do tego (mam małe braki w diecie). Czy wogóle wyrzeżbienie brzucha i zbudowanie masy mięśniowej pójdzie ze sobą w [...]
Czy taki trening będzie dobry Ilość serii i powtórzeń - 3 / 4 serie od 8 do 12 powtorzeń Poniedziałek Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie focze w oparciu 4 serie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie Wyciskanie sztangi nad glowe na lawce skośnej na maszynie smith 4 serie Uginanie ramion na wyciągu dolnym tyłem 3 serie [...]
Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu i chcę rozpisać plan treningowy w którym priorytetem są barki/klatka oraz plecy. Moja waga to 83kg przy 172cm wzrostu. Rozpisałem sobie wstępnie plan i prosiłbym o ocenę, otóż mam problem z górnymi partiami taki, że bardzo opornie reagują na trening siłowy, aby notować progres na plecach lub klacie i barkach często [...]
[...] Linki zza glowy do gory 3x10-15 Piatek: pull 2 Plecy: Podciagania 4x8-10 lub Plecy: Sciaganie drazka na maszynie gora 4x8-12 Plecy: Dodawac czy zrezygnowac i zrobic lzejszy trening? Biceps: Hantle skret 3x10 Biceps: sztanga prosta uginanie 3x6-8 Brzuch: uginanie kolan wiszac 4x10 Skrety z kettlem 4x15-20 Sobota: Bieganie Kiedys moze wcisne dipy [...]
Witam! Przychodze tutaj z pytaniem jakie partie ile razy w tygodniu cwiczyć aktualnie robie wszystkie po 2 bez pleców, pleców nie robie w ogóle i chce sie zapytać czy taki trening był by dobry: Poniedziałek: Biceps 3cwiczeniax4 , barki 3cwiczeniax5, Plecy4cwiczeniax5 Sroda: Triceps 3cwiczeniax5 , klata 4cwiczeniax5seri, brzuch 4cwiczeniax4 [...]
[...] 1. Zdecydowałem się na podciąganie podchwytem, bo dopiero zaczynam się podciągać i nie wiem czy dałbym radę podciągać się nachwytem lub chwytem młotkowym. Plus, to zawsze trening bicepsów. 2. Czy nie przesadzam trochę z ilością wyciskań w zestawie A? Czy nie lepiej będzie zamiast wyciskania wąskim chwytem dać wyciskanie francuskie? 3. Skoro [...]
[...] na maszynie 3x12 / 1 min przerwy - Wyciskanie łydek na maszynie 3x12 / 1 min przerwy - Wyciskanie łydek na prasie 3x12 / 1 min przerwy - Coś na brzuch, jak sprawnie pójdzie trening Góra B: - Wiosłowanie na lince z szerokim chwytem 3x12 (+3 rozgrzewkowe) / 3 min przerwy {Robiłem wiosłowanie ze sztangą na wolnym ciężarze, ale im dalej w las, tym [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam kilka pytań odnośnie wyboru rodzaju treningu ale może po kolei. Na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu. Mój trening wygląda mniej więcej pon- klatka i brzuch, wt- biceps, triceps, śr. nogi, pt-barki, sob- plecy plus do tego spacer na bieżni 30 min. przynajmniej 2 razy w tygodniu. Każde ćwiczenia zaczynam [...]
Witam , po pół roku regularnego trenowania chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningowy i ogólne podejście do lepszego odżywiania. Chciałbym trenować każdą partię dwa razy w tygodniu w następujący sposób : Pon : Trening A Wto : Trening B Śro : Przerwa Czw : Trening A Pio : Trening B Weekend wolny Trening A (Klatka, barki, triceps) [...]
Witam, trenuje 4x w tygodniu, aktualnie na masę. Dwa razy w miesiącu mam wyjazd w delegację. W takiej sytuacji robię trening 4 dni z rzędu (pn,wt,śr,czw). Piątek jest dniem wyjazdu i nie mam czasu na trening. Czy taki trening 4 dni pod rząd nie wpłynie jakoś negatywnie? Na regeneracje? Wzrost mięśni? Nie czuję się zmęczony. Plan treningowy mam z [...]
Witajcie, po rocznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów, mam za sobą już okres zaadoptowania i chciałbym zacząć porządny trening, gdzie będę mógł skupić się na intensywności. Ważę około 75kg przy wzroście 168cm, trenuję 3 razy w tygodniu, staż treningowy przed przerwą ok. 3 lata, po przerwie ok. 6 m-cy. Plan układałem osobiście biorąc pod [...]
[...] swojej klatki nie będę zadowolony (troszkę brzuszka mi nie przeszkadza, wręcz przeciwnie nie lubię być mocno umięśniony). Dodam tylko, że 2x w tygodniu trenuję boks i między treningami sobie biegam po 5 km. I taki trening jest dla mnie priorytetem. (trenuję tylko dla siebie). Nie przepadam za siłownią, a po za tym przy takim treningu jak powyżej [...]
Hi, nazwa tematu może trochę nietrafiona, ale nie wiedziałem jak to lepiej ująć. Otóż od 2, bądź 3 miesięcy chodzą na siłownie, trening staram się robić 5 dni w tygodniu, codziennie inne partie mięśni, bądź inne ćwiczenia. Ważę 63kg przy 173cm wzrostu, wg mojej wagi pokazuje mi, że mam ok 9% tłuszczu (jestem po prostu chudy). Teraz pytanie, chodzę [...]
[...] fizycznie. Coś tam zrzuciłem, coś tam delikatnie zbudowałem, ale zawsze w weekend jem żelki i szlag to trafią. Doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane późnymi godzinami treningu - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to czuje moc, ale najgorzej jest się zebrać. Trenowałem 2, 3 razy w tygodniu, [...]
[...] ale nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławeczka, hantle ale oprócz tego jeszcze wykonuje pompki itd.. Dlatego na pewno mniej intensywny jest mój trening niż u osób, którzy chodzą na siłownie, więc stąd moje pytanie - tez muszę ćwiczyc daną partię raz w tygodniu czy mogę zwiększyć ilość do dwóch z powodu mniejszej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki/sily Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka, sztangi, hantle, prowizoryczny wyciąg z góry. Dieta : Myśle że z 400-500kcal mogę być na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
